醒脑午睡技巧避免越睡越累。午睡睡多久？专家建议15~30分钟

午睡也不能睡太久。高丽大学安岩医院精神健康医学科教授李宪政就指出，午睡以15~30分钟为最佳，如果超过则可能进入到第三阶段的熟睡期，醒来反而会让精神更加不好，昏沉沉的状态甚至还会持续数小时。

「若是平常因为很忙造成睡眠不足，午睡能够促进健康。」不过李教授也补充：「但若是本身就有失眠困扰，睡太久可能会让晚上更难入眠。」对于这些患者，他建议设定闹钟，确保睡眠时间控制在15~30分钟间，或是在午睡前先摄取咖啡，让咖啡因能在醒来时刚好发挥作用，帮助脑袋在午睡结束后恢复清醒。