活：中老年朋友要经常活动手指，做两手交叉运动可刺激大脑，有健脑益智的作用。

转：中老年人群生活中要转换不同性质的活动，不要较长时间单调的读书或看电视。转换大脑，做不同性质的活动，放松大脑。

参：中老年人群要经常参加社会活动和体育锻炼，多结交朋友，保持愉快的心情，脱离孤僻单调的生活。

睡：不可熬夜，应保持充足的睡眠，合理安排自己的作息时间，保证每天8到10小时的睡眠。

调：调节饮食，主食粗细混杂，荤素搭配，不可一点不吃荤，也不可过量吃荤。多吃维生素和矿物质含量丰富的蔬菜、水果，每日适量食用坚果。

听：经常听音乐可以增强大脑活力，调节人体中枢神经系统功能，使人心情舒畅，精力充沛，如果在听音乐的时候再跟着唱，就更好了。唱歌可以增强肺活力，有益健康。