饭后30分钟刷牙

刷牙这件小事，怎么能算是养生呢？其实，我们的口腔健康与中老年人群的心血管健康是息息相关的。

懂得如何刷牙，对健康是非常重要的。建议大家饭后半小时刷牙，因为当我们刚吃完饭时，由于食物多是酸性的，我们牙冠上的一层珐琅质就会变得松软。

如果饭后立刻刷牙，会对牙齿造成损害。牙冠上珐琅质被破坏一个比较明显的表现就是牙齿敏感，吃凉的、甜的牙齿都会出现酸痛的症状。

饭后1小时走路

很多中老年朋友会经常出现便秘、消化不良的问题。饭后散步可有助促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进人体血液循环。

但是散步的时间一定要选择好，最好是饭后休息1小时后再去散步。并且散步前建议先做一个简单的热身，如甩甩胳膊、揉揉手脚，伸展筋骨等。

散步时，不要背着手走路，也不要倒着走，选择的路线最好是宽阔的大路，不要走崎岖小路。

晚上9点泡脚

泡脚可以刺激人体脚底的反射区，促进人体血液循环，增强人体免疫能力。

晚上9点是肾经气血衰弱的时候，这时泡脚，身体热量增加，血管扩张，血液循环加速，可以起到很

好的调理和放松效果，并能养护我们的肾脏。

泡脚的时间不要太长，泡到感觉后背微微出汗就可以了。不建议用太热的水泡脚，避免血管过于扩张，血液循环加快，引发心脏、大脑的缺氧。

睡前90分钟洗澡

良好的睡眠，是健康长寿的保证。但是中老年朋友很多都有失眠的问题，睡前90分钟洗澡，可以使人体的体温降到最合适睡眠的温度，有促进睡眠的作用。

中老年朋友在洗澡前，建议养成喝水的习惯，因为洗澡会增加水分的流失，适量补充水分，可以预防血液粘稠，一般饮用150毫升左右的水量即可。