[一R]维生素A：阻挡有害蓝光

代表食物：胡萝卜、彩椒、猪肝、金橘

[二R]花青素：预防白内障

代表食物：茄子、葡萄、樱桃、洋葱

[三R]叶黄素：预防夜盲症

代表食物：西兰花、南瓜、蛋黄、猕猴桃

[四R]玉米黄素：增进眼球健康

代表食物：菠菜、豌豆、玉米、芥菜

[五R]虾青素：增强眼球壁韧性

代表食物：贝类、鱼类、虾类、海带、小龙虾

[六R]DHA：让视力更清晰

代表食物：三文鱼、生蚝、鲈鱼、黄花鱼

[七R]锌：预防黄斑部病变

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等

[八R]维生素E：

延缓眼部衰老代表食物：各类食物油、坚果等

食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，并不是吃了这些食物就能确保眼睛永远健康。

如果孩子眼部疲劳了，日常还要更多地考虑改善用眼时长、用眼环境等多方面的问题哦～

注意休息，眺望远保护眼睛，从饮食开始！下面这些护眼营养素+代表食物，都是日常生活中触手可及的"视力小帮手"，记得收藏起来！

护眼营养素清单

1⃣ 维生素A：阻挡有害蓝光

代表食物：胡萝卜、彩椒、猪肝、金橘

2⃣ 花青素：预防白内障

代表食物：茄子、葡萄、樱桃、洋葱

3⃣ 叶黄素：预防夜盲症

代表食物：西兰花、南瓜、蛋黄、猕猴桃

4⃣ 玉米黄素：增进眼球健康

代表食物：菠菜、豌豆、玉米、芥菜

5⃣ 虾青素：增强眼球壁韧性

代表食物：贝类、鱼类、虾类、海带、小龙虾

6⃣ DHA：让视力更清晰

代表食物：三文鱼、生蚝、鲈鱼、黄花鱼

7⃣ 锌：预防黄斑部病变

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋类

8⃣ 维生素E：延缓眼部衰老

代表食物：各类食用油、坚果

 小提醒：食补是保护眼睛的一部分，但不能代替科学用眼。

护眼习惯必做清单

 注意休息，眺望远方

 每用眼30-45分钟，休息10分钟，闭眼或远眺放松眼睛。

 增加户外活动

 每天户外2小时，阳光下的多巴胺分泌能延缓眼轴增长。

 降低电子产品的伤害

 使用防蓝光护眼灯，避免黑暗环境中玩手机或电脑。

 改善学习光环境

 选择照度足够、无频闪、光线柔和的护眼灯，减少视疲劳。

 从小养成护眼习惯

 尤其是孩子，科学饮食+合理用眼，才能真正远离近视。

 超视立温馨提示

护眼=营养+习惯双管齐下。

坚持科学饮食 + 每天合理用眼，才能让眼睛真正"明亮持久"。方

每次用眼30-45分后，就休息10分钟，眺望一下远方 or闭目养神让眼睛得到充分的放松。

增加户外活动

增加孩子户外活动的时长，每天户外活动2小时或以上，不仅有效而且免费。

降低电子产品的负面影响

最好在防蓝光的护眼灯光环境下进行产品的使用，避免增加视力疲劳，诱发青光眼。

改善学习环境光

挑选一款照度大、无频闪，光照均匀、光线柔和，防蓝光的护眼灯，可以很大程度上降低孩子的视觉疲劳，提高对孩子的视力保护和增强学习体验。

如果我们能够每天注意爱护眼睛，就能够有效避免近视，或者近视度数加深。尤其是儿童，一定要从小开始呵护双眼。

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