1、烘焙食品：代表食物：面包、饼干、糕点等。烘焙食物在制作过程中，基本上都会加入白糖，以促使酵母发酵，即使是口味略咸的烹饪食品也不例外。以面包为例，100克的面包中，基本上会含有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量！ 2、含糖饮料：代表食物：可乐、雪碧、果汁、乳饮料等。市面上出售的瓶装饮料，无论是果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料，含糖量也都不低。即使自己榨汁的果汁，榨汁中保留了所有糖分，含糖量也不低；咖啡和茶水能减肥的前提要求是无糖，含糖只会增肥；大家经常喝的乳酸菌饮料，都不算奶制品，糖可能比奶都多。 3、花样麦片：代表食物：水果燕麦等。目前市面上大部分的燕麦，都是不利于减肥的！不仅经过了精细的加工，降低了燕麦中的膳食纤维含量，有些还加入了大量的奶精、白砂糖、果干等，含糖量很高！还有一些燕麦号称“无蔗糖”，看似“无糖”，实际上“无蔗糖”和“无糖”是完全不同的两个概念！无蔗糖的产品，只是没有放蔗糖，却会放很多其他的糖，比如麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜等。 4、酱汁调料：代表食物：辣椒酱、番茄酱、沙拉酱。这类酱汁想要味道鲜美，几乎都会用白砂糖来提味。 5、水果干/蔬菜干/肉干：代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等。葡萄干等果干自然不用说，100克的葡萄干，含糖量是葡萄的4倍，更何况有些果干还会额外加糖。牛肉干也会加糖，以达到肉干松软的效果，一定要少吃！ 6、家常菜：代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等。