1. 散步：饭前45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。 2. 锻炼：傍晚锻炼最为有益。此时味觉、视觉、听觉等最敏感，全身协调能力最强，心律与血压较平稳，最适宜锻炼。 3. 洗澡：晚睡前温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 4. 睡眠：午睡13点开始，易入睡。人的深睡时间在24:00~3:00，多以以22点至23点入睡最佳，因为一个半小时即进入深睡状态。 5. 吃水果：饭前1小时，有利于保护人体免疫系统。 6. 喝牛奶：睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，还有助于催眠。 7. 美容：皮肤的新陈代谢在24:00~6:00最为旺盛，睡前进行美容护肤效果最佳。