✅ 天天盯屏幕，眼睛真的扛不住！

长时间看电脑、刷手机、接触电子产品，眼睛容易干涩、疲劳甚至视力模糊……除了用眼卫生，日常吃对食物，也能帮眼睛“养回来”

来看看日常护眼必吃的营养成分和推荐食物

1. 叶黄素：视网膜的“防蓝光战士”

它是存在于视网膜黄斑区的主要色素，能够吸收蓝紫光，减轻光线对视网膜的伤害，延缓视力老化、增强视觉反应力。

护眼代表食物：猕猴桃、南瓜、蛋黄、西蓝花

2. 玉米黄素：预防眼病的小帮手

常用电子设备的人，建议多补充玉米黄素！它有助于加快眼部代谢，降低患上白内障和老年性青光眼的风险。

推荐食物：玉米、橙子、豌豆、芥兰

3. β-胡萝卜素：维A原型，守护暗视力

可在体内转化为维生素A，参与感光色素合成，预防夜盲症、视疲劳、干眼症，还能帮助改善近视初期的不适感。

推荐食物：胡萝卜、枸杞、冬瓜、菠菜

4. 虾青素：强效抗氧化，抵御光伤害

虾青素能穿越血脑屏障，保护眼部感光细胞、神经节细胞免受蓝光和紫外线的侵袭，减缓眼睛老化过程。

护眼食物：虾、蟹、海带、紫菜

5. 花青素：改善夜视力，缓解视觉疲劳

具有强效抗氧化力，能清除自由基，增强夜间视物清晰度，加快黑暗环境下的视力恢复速度。

推荐食物：蓝莓、桑葚、紫甘蓝、紫薯

6. DHA：促进眼部发育，提升视觉灵敏度

DHA是视网膜感光细胞的重要组成部分，摄入充足可提升视觉敏感度，特别对青少年和银发人群尤其重要。

护眼食物：三文鱼、鳕鱼、墨鱼、核桃

长期护眼，从“吃”开始

除了注意用眼休息，每天多吃这些富含护眼营养的天然食物，让你的双眼更明亮、更有神！

#吃什么对眼睛好# #缓解眼疲劳# #护眼日常# #叶黄素# #花青素# #DHA# #眼睛营养补充指南#