【户外光照强度】护眼有讲究

环境光照度＞1000lux，户外活动才有意义

光照度在3000~5000lux，防控效果更好

达到＞10000lux，防控效果最强

注意避开中午12~14点高强阳光时段

阴天、多云天气照度也能达标（1000lux）

傍晚、夜晚的光照度（约50~500lux）属于“无效户外”

 【户外活动时间】科学安排更有效

每天累计户外活动时间不少于2小时

间歇性户外优于持续性2小时

利用碎片化时间，比如放学途中、公园散步等也很有效

 【户外活动项目推荐】

优先选择远距离视物的活动：

如：乒乓球、羽毛球、篮球、排球、散步、跑步、放风筝等

避免在户外仍进行近距离用眼：

如：看手机、看书、下棋、玩沙等

 【区分“户外”和“大户外”】

户外：光线达标（超1000lux、阴天/小雨天），活动累计2小时

大户外：晴天、视野开阔、光照达10000lux以上，建议每周4~6小时的强度运动，如球类、骑行等

 【在家也能做的远眺锻炼】

方法：站窗边

先看自己手掌，盯10秒

迅速将目光转向最远处，盯10秒

循环10次

目的：锻炼眼内睫状肌，提升眼部调节力，缓解视疲劳

 护眼，从日常做起。像“超视立”这样的视力管理品牌，也倡导“光照+户外+远眺”三位一体的科学护眼模式，帮助孩子守住清晰视界。

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