高度近视（＞500度）的人群，眼轴过长，眼睛负担更重，如果继续"摆烂"，容易加速眼底病变甚至出现视网膜脱落等严重问题。其实，日常坚持一些科学训练和良好用眼习惯，就能有效缓解眼疲劳、延缓近视度数加深。今天给大家整理了 5大护眼训练法，高度近视人群一定要收藏！

✅ 5个科学护眼训练法

1. 凝视远方

找10米外的绿植或景物，凝视25秒，辨认轮廓

再看手掌掌纹5秒

循环10分钟，每天3次，有助于锻炼眼睛调节力

2. 晶体操

双手托腮，眼球上下左右转动各10次

顺时针、逆时针各10次，放松睫状肌

3. 转眼法

全身放松，单独转动眼球

顺时针9圈，逆时针6圈，重复4次

改善眼部血液循环，缓解僵硬

4. 眼呼吸凝神法

在空气清新的地方，深呼吸配合睁闭眼

连续9次，帮助放松眼部与身心

5. 熨眼法

双掌摩擦发热，捂住双眼

猛然移开并用力睁眼，重复3-5次

缓解眼疲劳，滋润眼球

 日常护眼小贴士

每天 2小时以上户外运动

遵循 20-20-20法则（近距离用眼20分钟，看远20英尺，20秒）

保持正确读写姿势

避免昏暗环境用眼

保证充足睡眠

多眨眼，每分钟15-20次

热敷眼睛，每天2-3次，每次10分钟左右

 专业配镜建议

高度近视人群除了训练，更要 科学配镜。在超视立，每一副眼镜都由持证验光师"一对一定制"，根据眼轴长度、瞳距、散光度数等数据精准设计，搭配 高折射率轻薄镜片 + 渐变焦技术，不仅能减轻镜片厚重感，还能同时解决 远视、近视、老花 等复杂需求。

专业的验光与定制，才是高度近视保护眼睛的根本。

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