干眼症的困扰，很多人都有：眼睛酸涩、干痒、红血丝，甚至看东西模糊流泪。其实，日常坚持科学护眼，就能明显改善不适。以下9件事，建议收藏长期坚持：
✅ 1. 不要熬夜
每天晚上 23点前入睡，尤其不要关灯玩手机，避免蓝光和干燥环境加重眼疲劳。
✅ 2. 眼部按摩
每天按摩 1-2 次，做上学时的眼保健操即可，促进血液循环，缓解眼部疲劳。
✅ 3. 热敷眼睛
一周 4-5 次，每次 10-15 分钟，温度适宜即可。热敷能促进泪液分泌，缓解干涩。
✅ 4. 多喝白开水
每天 1500ml+，水分充足可帮助代谢，维持泪液正常分泌。
✅ 5. 多吃果蔬
猕猴桃、蓝莓、胡萝卜、南瓜等，富含维生素和花青素，有助于眼部抗氧化。
✅ 6. 少吃辛辣刺激食物
如辣椒、生姜、大蒜、胡椒、白酒，都会加重干燥感，应尽量少碰。
✅ 7. 补充维生素
可在饭后补充鱼油或鳕鱼肝油，含维生素 A、D、E。其中维生素 A 对预防干眼症尤为关键。
✅ 8. 坚持锻炼
每周 ≥3 次，每次 ≥30 分钟。推荐慢跑、游泳等有氧运动，有助于循环和新陈代谢。
✅ 9. 保持情绪稳定
避免长期紧张、焦虑或兴奋，稳定情绪对眼睛健康同样重要。
超视立温馨提示
干眼症并非小问题，长期忽视可能会影响角膜健康。若坚持日常护理后仍频繁不适，应及时到正规机构进行眼表健康检查，并根据个人情况进行专业护理。
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